Уже весна, следовательно, уже сейчас пора задуматься о том, чтобы сбросить лишние килограммы, которые могли накопиться за долгую-долгую холодную-прехолодную зиму. Хотя, наверняка вы и так уже сидите на диете, поэтому скорее всего вам хотелось бы узнать, что лучше есть, чтобы усилить потерю веса. Или чего надо избегать, чтобы вновь не растолстеть. После обширного исследования и консультации с двумя диетологами, мы составили список продуктов, которые следует внести в диету: список лучших продуктов для потери веса. Некоторые из них всем нам давно известны, а некоторые смогут и удивить. Готовы потерять ещё несколько килограмм? Тогда вперёд! Вот список лучших продуктов для похудения:

1. Миндаль

Лучшие продукты для похудания - Миндаль

Хочешь получить небольшую порцию хрустящего, чуть солёного белка, дающего хороший заряд энергии без резкого спада после? Съешь горсточку миндаля. Но только не в виде вкусняшек вроде миндаля в шоколаде или йогурте. Лучше всего выбирать сырой либо слегка поджаренный орех. Он очень хорошо подходит для контроля уровня соли и аппетита и к тому же является прекрасной закуской.

2. Яблоки

Лучшие продукты для похудания - Яблоки

Мы все знаем: если есть одно яблоко в день, то можно забыть о докторах. Но все ли знают, что точно так же можно забыть и о лишних килограммах. Одно яблоко содержит 4-5 грамм клетчатки, так что это сладкое и хрустящее лакомство прекрасно утоляет голод и даёт нам чувство сытости. Также они содержат антиоксиданты, что дает им дополнительные бонусы.

3. Авокадо

Avocado on white

Клетчатка и белок в одном мягком маленьком плоде? Да, именно так. Хотя авокадо и имеет репутацию продукта, от которого можно потолстеть, вряд ли стоит беспокоиться. На самом деле, это один из лучших продуктов для потери веса, поскольку содержит «хорошие» мононенасыщенные жиры в сочетании с клетчаткой, которые позволяют чувствовать себя сытыми. А ещё пюре из авокадо можно намазать на тост вместо масла, и это будет просто божественно вкусно.

4. Бобы (особенно черные бобы!)

Лучшие продукты для похудания - Чёрные бобы

Черные бобы (и большинство других бобов тоже) — одни из лучших продуктов для похудения. Почему? Потому что в них содержится много растительного белка и при этом отсутствуют вредные животные белки. А ещё они богаты клетчаткой, а это, как мы уже знаем, отлично утоляет чувство голода. И согласно американской национальной программе проверки здоровья и питания, они также содержат резистентный крахмал, который является жиросжигающим углеводом. Поэтому никаких сомнений: чтобы похудеть, нужно есть бобы.

5. Болгарский перец

Лучшие продукты для похудания - Болгарский перец

Поприветствуем сладкий болгарский перчик! Можно выбрать любую расцветку, какая только понравится: красный, желтый, оранжевый или зеленый. В каждом из них заложена огромная порция витамина С (где-то в 4 полосочках болгарского перца содержится дневная доза витамина С). Перец сам по себе великолепен, а ещё его можно добавлять в супы и салаты.

6. Черника

Wet Blueberries

Все любят чернику. Потому что она вкусная. А ещё все мы знаем, что в ней много антиоксидантов. Но все ли знают, что в ней содержится куча клетчатки? Одна чашка маленьких ягодок содержит 4 грамма клетчатки и всего лишь крошечных 80 калорий. Какая прекрасная заряжающая энергией утренняя закуска. Это, безусловно, один из самых лучших продуктов для потери веса.

7. Брокколи и цветная капуста

Лучшие продукты для похудения - Брокколи и цветная капуста

Эти хрустящие крестоцветные овощи являются еще одним продуктом, помогающим терять вес, потому что они содержат очень много клетчатки (опять же, для чувства насыщения на долгое время). А ещё мы их обожаем потому, что они универсальны — их можно употреблять в любом виде. В свежем, холодном, или приготовленными с или без обезжиренной подливки. Кроме того цветная капуста и брокколи снижают риск колоректального рака, рака легких и желудка, поэтому употреблять их крайне полезно.

8. Корица

Лучшие продукты для похудения - Корица

Если добавлять щепотку корицы в сладости вместо части сахара, то можно почувствовать большой прилив сил и подъём энергии. Это происходит из-за медленное высвобождения инсулина в организме.

9. Кофе

Лучшие продукты для похудения - Кофе

Мы уже писали о пользе этого чудесного напитка. И не поленимся написать ещё раз. Это один из лучших продуктов, способствующих потере веса. Ну, не совсем продукт.. Но всё же. А вы знали, что кофеин, который содержится в натуральном кофе стимулирует метаболизм и способствует сжиганию около 50 дополнительных калорий в день? И да, помните, что лучше пить черный кофе либо с обезжиренным молоком, чем прибавлять калории чашечке кофе с помощью сливок и сахара.

10. Яйца

Лучшие продукты для похудения - Яйца

Мы не знаем, почему у яиц такая плохая репутация. Не понимаем. Просто некоторые не умеют их готовить. Если сделать их без дополнительных калорий в виде сливочного масла, то яйца будут очень полезными. А ещё в них содержится большая доза белка. Если начать день с варёного яйца с пшеничным тостом, то энергии хватит на целое утро.