В прошлый раз мы привели список из 10 лучших продуктов для похудения. После обширного исследования и консультации с двумя диетологами, мы составили список из 20 продуктов, которые следует внести в диету: список лучших продуктов для потери веса. Про некоторые из них всем всё давно известно, а вот некоторые могут увдивить. Итак, продолжаем.
11. Грейпфрут
Мы обожаем эти терпкие цитрусовые плоды, которые, кроме всего прочего, являются одним из лучших продуктов для потери веса, потому что состоят на 90% из воды и ими можно легко насытиться без лишних калорий. Кроме того, грейпфруты содержат соединения, способствующие снижению инсулина (который способствует накоплению жира в организме). Давнее убеждение о грейпфрутах верно: «это просто мечта для тех, кто сидит на диете».
12. Греческий (фильтрованный) йогурт
Мы любим йогурты за его сливочный вкус, богатство кальцием, благоприятные для пищеварения пробиотки и сладость. Если вам тоже нравятся все эти пунктики, то попробуйте перейти от обычного йогурта на греческий. Он содержит в два раза больше белка и лишь половину сахара в отличие от обычного йогурта. А ещё он гуще и имеет более сливочный вкус, и в нем меньше лактозы. Но лучше выбирать его не в качестве основного блюда, а в виде пикантной добавки.
13. Зеленый чай
Согласно американскому журналу Health Magazin, 5 выпитых чашек зеленого чая в день способствуют снижению веса, причём большая часть этого веса уходит с боков и талии. Также чай содержит антиоксиданты, которые помогут сохранить вам прежнюю красоту и почувствовать себя более здоровыми и молодыми. Ну, и конечно, не стои добавлять в чай ни молока, ни сахара — они лишь добавят ненужных калорий.
14. Овсянка
Обычная овсянка является превосходным источником клетчатки, поэтому полчашки овсянки (например, с горсточкой черники) — отличныц способ начать день. Такая небольшая порция, даже без черники, содержит в себе около 5 граммов клетчатки.
15. Оливковое масло
Согласно исследованиям британского журнала о питании, оливковое масло это один из лучших способов потери веса. Почему? Потому что оно помогает лучше усваиваться антиоксидантам, содержащимся в овощах, при употреблении масла с ними. Так что ученые рекомендуют сбрызнуть салат оливковым маслом, вместо обезжиренного майонеза. Так даже вкуснее!
А ещё мы как-то писали про то, как можно применять оливковое масло в косметике.
16. Груши
Груши это одно из любимых моих лакомств, а также отличный продукт для потери веса. Они натуральным десертом, но также они содержат много клетчатки в кожице, около 5 грамм в каждом кусочке фрукта. Выбрав грушу в качестве полдничной закуски, ты удовлетворишь свою потребность в сладком. Или можешь съесть ее в качестве десерта…или сделать из нее сорбет…вкусняшка!
17. Семена квиноа
Тем, кто ещё не знаком с этим чудесным маленьких зернышком, мы советуем незамедлительно его попробовать. Семена квиноа (или куиноа) богаты клетчаткой и белками, и это сочетание обеспечивает им далеко не самое последнее место в нашем списке продуктов, способствующих потере веса. Семена куиноа можно употреблять на завтрак, приготавливая их в воде с небольшим добавлением апельсинового сока и изюма. Это вполне поможет вам продержатся до обеда, не закусывая ничем больше.
18. Лосось
Лосось — это отличный источник белка, и, хотя в нем содержатся жиры, опять же, как и авокадо, это тип мононенасыщенных жиров. Лосось — это выгодная альтернатива нежирному кусочку красного мяса, поэтому мы его очень рекомендуем.
19. Томаты
Томаты представляют двойной восторг для тех, кто сидит на диете. Олигофруктоза, клетчатка, ликопин, способствующий улучшению здоровья глаз, предотвращающий солнечные ожоги, а также предупреждающий некоторые виды рака. Кроме того, они просто-напросто очень вкусные, что несомненно добавляет их в список лучших продуктов для потери веса.
20. Вода
А знали ли вы, что довольно часто, когда вы чувствуете себя голодной, вы на самом деле хотите утолить жажду? Попробуйте выпить стакан воды, прежде чем решить перекусить, подождите пару минут, и отметьте это для себя, если вдруг почувствуете, как чувство голода стихло.
Ну, вот мы и закончили свой список лучших продуктов для похудения. Посмотрите ещё раз на первую часть, а потом распечатайте, скопируйте, занесите в свой смартфон, и что бы вы не делали, обращайтесь к нему каждый раз, как только пойдёте за в продуктовый магазин.
