В прошлый раз мы привели список из 10 лучших продуктов для похудения. После обширного исследования и консультации с двумя диетологами, мы составили список из 20 продуктов, которые следует внести в диету: список лучших продуктов для потери веса. Про некоторые из них всем всё давно известно, а вот некоторые могут увдивить. Итак, продолжаем.

11. Грейпфрут

Что есть чтобы худеть - Грейпфрут

Мы обожаем эти терпкие цитрусовые плоды, которые, кроме всего прочего, являются одним из лучших продуктов для потери веса, потому что состоят на 90% из воды и ими можно легко насытиться без лишних калорий. Кроме того, грейпфруты содержат соединения, способствующие снижению инсулина (который способствует накоплению жира в организме). Давнее убеждение о грейпфрутах верно: «это просто мечта для тех, кто сидит на диете».

12. Греческий (фильтрованный) йогурт

Продукты чтобы не толстеть - Греческий фильтрованный йогурт

Мы любим йогурты за его сливочный вкус, богатство кальцием, благоприятные для пищеварения пробиотки и сладость. Если вам тоже нравятся все эти пунктики, то попробуйте перейти от обычного йогурта на греческий. Он содержит в два раза больше белка и лишь половину сахара в отличие от обычного йогурта. А ещё он гуще и имеет более сливочный вкус, и в нем меньше лактозы. Но лучше выбирать его не в качестве основного блюда, а в виде пикантной добавки.

13. Зеленый чай

tea

Согласно американскому журналу Health Magazin, 5 выпитых чашек зеленого чая в день способствуют снижению веса, причём большая часть этого веса уходит с боков и талии. Также чай содержит антиоксиданты, которые помогут сохранить вам прежнюю красоту и почувствовать себя более здоровыми и молодыми. Ну, и конечно, не стои добавлять в чай ни молока, ни сахара — они лишь добавят ненужных калорий.

14. Овсянка

Как быстро похудеть - Овсяная каша

Обычная овсянка является превосходным источником клетчатки, поэтому полчашки овсянки (например, с горсточкой черники) — отличныц способ начать день. Такая небольшая порция, даже без черники, содержит в себе около 5 граммов клетчатки.

15. Оливковое масло

olive Oil 3

Согласно исследованиям британского журнала о питании, оливковое масло это один из лучших способов потери веса. Почему? Потому что оно помогает лучше усваиваться антиоксидантам, содержащимся в овощах, при употреблении масла с ними. Так что ученые рекомендуют сбрызнуть салат оливковым маслом, вместо обезжиренного майонеза. Так даже вкуснее!

А ещё мы как-то писали про то, как можно применять оливковое масло в косметике.

16. Груши

Быстро похудеть - Груши

Груши это одно из любимых моих лакомств, а также отличный продукт для потери веса. Они натуральным десертом, но также они содержат много клетчатки в кожице, около 5 грамм в каждом кусочке фрукта. Выбрав грушу в качестве полдничной закуски, ты удовлетворишь свою потребность в сладком. Или можешь съесть ее в качестве десерта…или сделать из нее сорбет…вкусняшка!

17. Семена квиноа

Диетические продукты - Семена куиноа

Тем, кто ещё не знаком с этим чудесным маленьких зернышком, мы советуем незамедлительно его попробовать. Семена квиноа (или куиноа) богаты клетчаткой и белками, и это сочетание обеспечивает им далеко не самое последнее место в нашем списке продуктов, способствующих потере веса. Семена куиноа можно употреблять на завтрак, приготавливая их в воде с небольшим добавлением апельсинового сока и изюма. Это вполне поможет вам продержатся до обеда, не закусывая ничем больше.

18. Лосось

Простая диета - Лосось

Лосось — это отличный источник белка, и, хотя в нем содержатся жиры, опять же, как и авокадо, это тип мононенасыщенных жиров. Лосось — это выгодная альтернатива нежирному кусочку красного мяса, поэтому мы его очень рекомендуем.

19. Томаты

Еда для диеты - Помидоры или томаты

Томаты представляют двойной восторг для тех, кто сидит на диете. Олигофруктоза, клетчатка, ликопин, способствующий улучшению здоровья глаз, предотвращающий солнечные ожоги, а также предупреждающий некоторые виды рака. Кроме того, они просто-напросто очень вкусные, что несомненно добавляет их в список лучших продуктов для потери веса.

20. Вода

Что нужно есть чтобы похудеть - Вода

А знали ли вы, что довольно часто, когда вы чувствуете себя голодной, вы на самом деле хотите утолить жажду? Попробуйте выпить стакан воды, прежде чем решить перекусить, подождите пару минут, и отметьте это для себя, если вдруг почувствуете, как чувство голода стихло.

Ну, вот мы и закончили свой список лучших продуктов для похудения. Посмотрите ещё раз на первую часть, а потом распечатайте, скопируйте, занесите в свой смартфон, и что бы вы не делали, обращайтесь к нему каждый раз, как только пойдёте за в продуктовый магазин.