У вас бывает такое, что вы начинаете есть во время стресса? Хотите избавиться от этой привычки? Пять простых способов не заедать стресс и бороться с плохим настроением, стрессом, депрессией и тревогой ждут вас дальше в этой статье.

Это происходит потому, что во время физического или психологического стресса наш мозг выделяет несколько гормонов, в основном, адреналин, для того, чтобы мы могли справиться с «опасностью», и кортизол, который помогает восстановить нашу систему в нормальный режим работы. На обработку стрессовых ситуаций тратится достаточно много энергии, поэтому после того, как гормоны сделают своё дело, включается режим восполнения сил, который вынуждает наш организм поглощать всё калорийное, энергетически насыщенное.

Именно поэтому во время стресса нам хочется съесть пачку-другую чипсов или ведёрко вкусного пломбира, чтобы почувствовать себя лучше. Но вместо этого, в следующий раз, когда такое случится (хотя, конечно, лучше бы не случалось), используйте эти 10 советов, чтобы самим не превратиться в небольшое хлебобулочное изделие.

Занимаемся спортом на улице, а не в помещении

Любые физические упражнения — это отличный способ борьбы со стрессом. Во время занятий спортом выделяются гормоны счастья — эндорфины — которые очень положительно влияют на наше настроение. А чтобы получить ещё большую пользу, занимайтесь спортом на улице.

Доказано, что простая 20-ти минутная прогулка дважды в неделю намного эффективнее, чем бег по дорожке в спортзале. Положительное влияние на наш внутренний мир оказывают, помимо самих упражнений, свежий воздух, а также окружающая нас природа. Забудьте о своих проблемах, просто посмотрите, насколько красив мир вокруг вас.

Долой виртуальную реальность

Да, нам всем кажется, что мы связаны при помощи интернета с другими людьми. И это действительно так, если мы не вязнем в этой паутине с головой. Различные социальные сети очень часто являются причиной или усугубляют стрессовые, тревожные и депрессивные состояния.

Поэтому просто отложите компьютеры, телефоны и планшеты подальше, закройте ВКонтакте и Facebook, не смотрите в почту и твиттер — всё это сейчас вам не нужно, это не поможет вам восстановиться. Не пользуйтесь симуляторами жизни и общения — отключайтесь от сети, выходите на улицу, гуляйте и общайтесь с реальными людьми. Это поможет восполнить энергию и отвлечься от проблем, которые потом обязательно покажутся совсем не страшными.

Обедаем дома

Если мы хотим избавиться от привычки «заедать» стресс, мы должны посмотреть этой проблеме прямо в лицо: а как мы вообще питаемся? Когда мы едим в приятной и спокойной обстановке, мы естественным образом расслабляемся.

Следовательно, нужно выделять время и место для того, чтобы расслабиться и спокойно пообедать (поужинать, позавтракать). И прошу вас, выбросьте телевизор из столовой или кухни! И никакого компьютера. Просто ешьте, хорошо пережёвывая пищу, наслаждаясь её вкусом. Не нужно тупо, механически поглощать её и набивать ей желудок. Включите своё обоняние, осязание и вкусовые рецепторы на полную мощность, думайте о том, какая еда на вкус, запах, какая у неё структура и пытайтесь искать в этом хорошие качества. Попробуйте, вам понравится.

Да, и не ешьте на работе за своим рабочим местом — лучше пересядьте или поешьте стоя.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты

Исследования учёных, проводимые в 70-х годах прошлого века, показали, что жители Гренландии, потребляющие большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. По другим параметрам, таким как уровень артериальное давление и пульс, они также были статистически здоровее, чем другие группы людей. Всё это происходит потому, что рыба и, в частности, рыбий жир является большим источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот, которые значительно укрепляют наш организм, защищают от различных болезней сердца, нервных срывов, тревожных и депрессивных состояний, и даже облегчают ПМС.

Поэтому ставим задачу: больше рыбьего жира (но без превышения дозировки, конечно). Можно купить в аптеке, а можно употреблять его вместе со вкусной рыбой, такой как лосось, сёмга, горбуша или осётр. И не бойтесь слова жир, на ваших бёдрах он не отложится.

Читаем книжки

Всего шесть минут в удобном кресле с хорошей книгой, и ваш стресс уменьшится вдвое. Или, опять же, найдите укромное местечко на открытом воздухе. Главное в этом деле — минимум отвлекающих факторов.

Погрузитесь в книгу, включите воображение, отвлекитесь от своих проблем. Конечно, вы можете читать больше, чем шесть минут, верхнюю планку никто не ставит. Ну и есть, читая книгу, намного менее удобно, чем перед телевизором, так что в этом тоже есть свой плюс.