Как нужно двигаться, чтобы привести свое тело в форму? Существуют десятки видов спорта, которые прямой дорогой приведут вас к похудению и помогут сформировать фигуру.

1. Аэробика

aerobics class in a gym

Расход калорий: 430 – 600 ккал/час.

Воздействие на тело: если вы собрались худеть при помощи аэробики, то результат не заставит долго ждать. В процесс включается все тело, много энергии также расходуется на попытки повторять за инструктором.

Подробнее: фитнес центры и тренажерные залы предлагают аэробику различных видов. Похудению особенно способствует Dance-аэробика или аэробика, комбинирующая элементы боевых искусств с танцем и шаговыми элементами.

Совет: во время аквааэробики вы сжигаете минимум 476 ккал/час, этот вид аэробики больше подходит людям, страдающим излишним весом или болью в суставах.

2. Бадминтон

10 способов похудеть к весне — Бадминтон

Расход калорий: 476 – 1070 ккал/час.

Воздействие на тело: равномерное похудение. После игры у вас могут частично болеть руки.

Подробнее: бадминтон намного эффективней, чем вы себе представляете, вспоминая свои махания ракеткой в детстве. Бадминтон по расходу энергии примерно равен игре в сквош (примерно 880 ккал /час).

3. Бег

10 способов похудеть к весне — Бег

Расход калорий: 476 – 1070 ккал/час.

Воздействие на тело: укрепляет ноги и проблемную нижнюю часть живота. При этом худеть будете равномерно. Бегайте на выносливость. Старайтесь сильно не задыхаться, и как можно дольше выдержать.

Подробнее: бег относится к экономичным и эффективным видам спорта, помогающим похудеть. Вам не нужно становиться чемпионом мира по бегу, достаточно начать с легкого бега или, что еще лучше, чередовать быстрый шаг с бегом. Вы поймете, что бежите в правильном темпе по мягкой одышке, потению и легкому покраснению. Выберете себе удобную обувь и бегайте по мягкому грунту во избежание нагрузки на суставы.

Совет. При удобном случае замените бег беговыми лыжами, этот спорт вовлекает в работу 90% всех мышц.

4. Катание на коньках/роликах

10 способов похудеть к весне — Катание на коньках

Расход калорий: 476 ккал/час.

Воздействие на тело: укрепляется нижняя часть живота, а так же внутренние и внешние стороны бедер.

Подробнее: во время катания (как на коньках, так и на роликах) человек отталкивается ногами в стороны. Это именно то движение, которое поможет вам добиться упругих ягодиц и плоского живота. Плюс ко всему, катание на коньках и роликах забирает много энергии, так что похудеете полностью, если, конечно, не будете простаивать или сидеть на лавочке в парке.

5. Езда на велосипеде

10 способов похудеть к весне — Езда на велосипеде

Расход калорий: 810 ккал/час.

Воздействие на тело: для людей с избыточным весом езда на велосипеде более подходящий вид спорта, чем бег. Он не дает большой нагрузки на суставы и связки.

Подробнее: велоспорт начинает сжигать жиры обычно уже через двадцать минут. Чтобы похудеть, катайтесь на велосипеде минимально по 2 часа 3 раза в неделю.

6. Пилатес

10 способов похудеть к весне — Пилатес

Расход калорий: 286 ккал/час.

Воздействие на тело: является одними из самых эффективных упражнений для формирования фигуры. Пилатес просто идеален в комбинации с другими, более энергичными видами спорта, например, с бегом.

Подробнее: пилатес укрепляет и растягивает мышцы всего тела. В его основе лежат 5-6 разных упражнений, магия заключается в их повторении и гармонии с дыханием.

Совет: для формирования фигуры попробуйте также йогу – она подарит вам душевное равновесие.

7. Плаванье

Diving

Расход калорий: 430 – 667 ккал/час.

Воздействие на тело: укрепляет ноги, живот, а так же, мышцы спины, держит в форме.

Подробнее: прежде всего (если, конечно, хотите похудеть при помощи плавания) вы должны отличать плаванье от «купания». Вам удастся похудеть только в том случае, если будете плавать интенсивно (минимально по 45 минут 2 раза в день) без перерывов, допустимы лишь небольшие паузы. Наиболее энергичными являются стили: кроль, баттерфляй и плавание на спине.

8. Занятия в тренажерном зале

10 способов похудеть к весне — Фитнес

Расход калорий: 360 – 595 ккал/час.

Воздействие на тело: Комплексное

Подробнее: Успех похудения в тренажерном зале зависит полностью от правильно подобранного комплекса упражнений. Расскажите о ваших стремлениях тренеру, он должен вам помочь. Ни в коем случае нельзя пропускать разогревающую разминку в начале занятия, как правило, на велотренажере или беговой дорожке. Она переключит ваше тело в режим сжигания жиров.

9. Спиннинг

10 способов похудеть к весне — Спиннинг

Расход калорий: до 835 ккал/час.

Воздействие на тело: держит тело в форме, эффективен для похудения.
Подробнее: езда на стационарных велосипедах напоминает велотренажеры лишь издалека, на самом деле, симулятор больше походит на обычный велосипед. Однако, занятия на нем более эффективны, чем велопрогулка. Тренировку ведет профессиональный тренер, который выбирает музыку и задает темп. Спиннинг долго считался королем среди видов спорта, помогающих похудеть, сегодня у него появился конкурент H.E.A.T. – ходьба под музыку на беговой дорожке.

10. Спортивная ходьба

10 способов похудеть к весне — Спортивная ходьба

Расход калорий: 110 – 430 ккал/час.

Воздействие на тело: ходить могут все. Ходьба хороша на начальном этапе для тех, кому избыточный вес не позволяет бегать. Но не стоит ожидать каких-либо серьезных изменений фигуры до тех пор, пока не добавите к своим занятиям интенсивные движения.
Подробнее: ходьба для человека – самое естественное движение. Не напрягает суставы и заряжает оптимизмом. Чтобы она действительно помогла вам похудеть – ускорьте шаг! Идеальная скорость 6 км/ч. С такой скоростью следует ходить минимально 1 час в день.